16 de octubre de 2018

Día Europeo de la RCP

Coincidiendo con la celebración del Día Europeo de la RCP, comparto el vídeo que este año emplea la Fundación Mapfre para concienciarnos sobre la importancia de la RCP.

https://m.youtube.com/watch?v=1purqgv-jEE&feature=youtu.be

Y recordad, todo el mundo puede salvar una vida.

5 de octubre de 2018

Día Mundial de la Sonrisa

Hoy, día 5 de Octubre, se celebra el Día Mundial de la Sonrisa.

Esta celebración tiene lugar todos los años, el primer viernes del mes de Octubre.


<Un gesto para el que solo se necesitan tres músculos: el ‘risorio’, el ‘cigomático mayor’ y el ‘elevador de la boca’,frente a los 30 que se necesitan para llorar. Solo por eso, incluso a los más perezosos, les valdría la pena sonreír; aunque las ventajas no acaban aquí: “la sonrisa es un gesto que puede manifestar sentimientos que van desde la compasión a la aceptación. Es un gesto suave, delicado, que acompaña al buen humor y es un privilegio exclusivo del ser humano”, señala el experto y director académico delInstituto Quevedo del HumorTomás Gallego, quien ha expuesto los aspectos psicológicos y orgánicos de la sonrisa>



Con esta introducción del artículo de Aula Magna, con motivo de la celebración de este día, disponibilidad en:h http//www.aulamagna.com.es/dia-mundial-la-sonrisa-unas-cuantas-observaciones-otras-tantas-recomendaciones/, queda claro que la sonrisa nos aporta muchos beneficios.

Si queréis más información, en el siguiente enlace encontraréis algunas reflexiones y recomendaciones sobre la sonrisa: http://portalcomunicacion.uah.es/diario-digital/entrevista/en-el-dia-mundial-de-la-sonrisa-unas-cuantas-recomendaciones-y-algunas-reflexiones.html

También os dejo un vídeo de los dibujos de Yoko, para conmemorar este día:
https://youtu.be/CoBgzd0cXLQ

Espero que la sonrisa os acompañe siempre.

11 de septiembre de 2018

2° cumpleaños


Hoy estamos de celebración. El blog cumple 2 años desde su inicio.
En estos dos años, espero, poco a poco, haberos ido dando recursos para mejorar vuestra salud y la de las personas de vuestro entorno.
Aunque me gustaría que las entradas fueran más frecuentes, de momento son pocas, y os agradezco a todos que sigáis ahí y que incluso vayamos creciendo poco a poco.
Sí que cada vez comparto más publicaciones de otros blogs que me resultan muy interesantes y que creo que os pueden aportar mucho a todos.
Vayamos todos juntos a por otro año más.
Gracias por estar ahí.

6 de septiembre de 2018

Inicio curso 2018-2019


Mañana es el primer día de colegio de muchos niños, entre ellos los que acuden a centros escolares en la Comunidad de Madrid.
Los profesores comenzaron hace unos días, y las enfermeras que trabajan en estos centros también están ya preparadas para arrancar el curso.
Y por supuesto, los padres y cuidadores de los niños, que ya tienen todo preparado para que mañana vaya todo bien.

Os deseo a todos un buen comienzo de curso y espero que todos tengamos una experiencia enriquecedora.
Desde el blog, intentaré aportaros nuevas ideas para que podáis cuidaros mejor y resolveré dudas sobre salud y cuidados que puedan ir surgiendo.
¡Bienvenidos al nuevo curso!

1 de agosto de 2018

Uso de la mochila de forma ergonómica


Hoy día 1 de Agosto, comienza una nueva campaña del grupo Atresmedia y el Colegio 
Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, con la que nos enseñan cómo llevar correctamente la mochila.

A continuación os dejo el enlace del vídeo de la campaña:https://goo.gl/QH4iiv


Aprovecho a compartir algunas recomendaciones que nos transmiten del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM):
1) La mejor opción cuando se transporta material escolar es utilizar la mochila de manera correcta. Llevarla colocada a los dos lados de la espalda, con cintas anchas que queden a la mitad de los músculos trapecios (ni muy cerca del cuello ni muy cerca de la “bola del hombro “), para que no comprima el cuello o se nos pueda resbalar.
2) Ajustar la mochila a la altura correcta: entre la nuca y las nalgas.
3) Economizar el peso de la mochila. Esto se puede conseguir llevando sólo los libros y materiales que se vayan a utilizar, colocando los más grandes atrás y los pequeños delante. Si se lleva estuche mejor uno pequeño de tela que metálico.
4) Al llegar a casa dejar la mochila en la mesa, en vez de en el suelo, para sacar los libros que se vayan a necesitar. Al volver a coger la mochila es mejor hacerlo desde la mesa y de espalda a la mochila para colocarse las dos asas, que agacharse con la espalda para cogerla en el suelo.
5) El uso de carrito está indicado para cuando se vaya a transportar más de un 10% de la masa corporal de la persona que la lleva. Se recomienda a los padres ayudar a supervisar el peso, eliminando material que no se vaya a utilizar ese día.
6) En caso de utilizar carrito, se debe empujar con las dos manos para hacer menos esfuerzo y que no se desvíe hacia un lado.
7) En el caso de arrastrar el carrito, hacerlo con los hombros rectos, codo flexionado y lo más cerca posible del cuerpo.
8) Se recomienda que las ruedas del carrito sean grandes para evitar que se vuelque y que con la inercia pueda retorcer la muñeca, codo u hombro.
9) A la hora de subir o escaleras no se debe coger el carro con el asa en un solo hombro. Se recomienda coger del asa superior con las dos manos y pegarla a un lado de la cintura para poder ver los escalones.
10) A la hora de sentarse, usar las cuatro patas de la silla con los dos pies en el suelo, la región glútea al final de asiento y apoyando la espalda en el respaldo a la distancia justa de la mesa que permita leer o escribir con la espalda recta y sin pegar la cabeza en el papel cuando se escriba.

1 de mayo de 2018

Día Mundial del Asma


El Día Mundial del Asma se celebra el primer martes del mes de Mayo, por eso este año coincide con el día 1 de Mayo.
Esta iniciativa surge para concienciar a la población de las cargas que supone dicha enfermedad a quien la padece y de la posibilidad de tenerla bajo control, llevando una vida saludable sin limitaciones.


El lema de este proyecto siempre ha sido "Puedes controlar tu Asma", y este año se ha añadido otro más "Nunca es Demasiado Pronto, Nunca es Demasiado Tarde".
Con motivo de la celebración de este día, se ha elaborado el siguiente vídeo dónde se muestran las claves para controlar el asma: 


Y también comparto el documento "Cinco Pasos positivos para reducir el impacto del Asma", elaborado por el Grupo de Vías Respiratorias



27 de noviembre de 2017

Efectos del dióxido de nitrógeno sobre la salud


 

Que sea necesario que llueva, es una cosa que no da lugar a discusiones. Es necesaria la lluvia para los campos, para reponer todo el agua que consumimos..., y por supuesto, para limpiar la atmósfera de todos los gases contaminantes que producimos.
Pero, ¿realmente conocemos los efectos perjudiciales que tiene la acumulación de los distintos gases en la atmósfera?
En esta entrada voy a intentar explicar los efectos que produce sobre la salud el dióxido de nitrógeno del aire que respiramos.
 

El dióxido de nitrógeno (NO2) es uno de los gases contaminantes de la atmósfera. Se  produce principalmente por la combustión originada por el tráfico (más contaminante cuando proviene de vehículos diésel), por determinadas industrias (en especial las de alta temperatura y las que generan electricidad) y por las calefacciones de carbón (aunque debido a que están en desuso, este no es un elemento muy destacado). Según datos del Ministerio de Medio Ambiente, más del 75% del NO2 del aire ambiental es producido por el tráfico rodado.

Para comenzar con sus efectos, este gas es el causante de la formación y modificación de otros contaminantes atmosféricos, como pueden ser el ozono y partículas en suspensión (PM10 y PM2,5), con lo que a los daños que produce individualmente se le unen los que producen el resto de contaminantes.

Si se encuentra en concentraciones altas, puede producir irritación pulmonar, disminuir la función pulmonar y disminuir también las resistencias pulmonares frente a las infecciones respiratorias. El mecanismo que explica esta cadena es muy sencillo: el dióxido de nitrógeno irrita las vías respiratorias, que para defenderse, aumentan la producción de mucosidad; esta mucosidad obstruye los distintos órganos respiratorios y con ello disminuyen el flujo respiratorio; además, como el moco tarda en eliminarse, se convierte en un caldo de cultivo de distintas infecciones respiratorias.
Son más vulnerables a sufrir estos efectos las personas con enfermedades respiratorias previas (asma, EPOC, enfisema pulmonar...), enfermedades cardiovasculares, personas inmunodeprimidas, menores de 6 años o mayores de 65 años y embarazadas.
En el caso de las embarazadas, la contaminación atmosférica se relaciona con partos prematuros y niños con bajo peso al nacer.

Los síntomas que se presentan suelen ser: Tos, flemas, molestias al respirar, disnea (sensación de falta de aire), aumento del cansancio o fatiga muscular e irritación de ojos y garganta.
A concentraciones muy altas, puede producir quemaduras en piel y mucosas, espasmos de las vías respiratorias, acumulación de líquido en pulmones y muerte.
Estos síntomas pueden ser más intensos si se realiza ejercicio físico al aire libre. Y debido a que los niveles de este gas aumentan por la tarde, también se intensifican más estos efectos al final del día.

Después de conocer todo esto, nos resulta más fácil entender las medidas adoptadas en las ciudades que estos días están alcanzando altos niveles de NO2, ¿verdad?

5 de octubre de 2017

Calendario escolar curso 2017-2018 (Comunidad de Madrid)


A este calendario, para el 2017, hay que añadir los días de fiesta de ámbito local que haya determinado cada municipio y así aparezcan publicados en el BOCM. En el 2018, se añade, las festividades que determina la Comunidad Autónoma de Madrid en el ejercicio de sus competencias, los días de fiesta de ámbito nacional no trasladables que se establezcan y, en cada municipio, los días de fiesta local establecidos normativamente y publicados en el BOCM.
INICIO PERIODO LECTIVO:
• Escuelas INFANTILES, casas de niños y EEII privadas sostenidas con fondos públicos [7 de septiembre 2017]
• Centros de Educación INFANTIL y PRIMARIA [8 de septiembre 2017]
• Centros de Educación ESPECIAL [8 de septiembre 2017]
• Educación de Personas ADULTAS en Centros PENITENCIARIOS [8 de septiembre 2017]
• Centros de Educación de Personas ADULTAS (excepto centros penitenciarios) [18 de septiembre 2017]
• Centros Integrados de EE. Artísticas de MÚSICA y de EducaciónPRIMARIA [8 de septiembre 2017]
• Centros Integrados de EE. Artísticas de MÚSICA y de EducaciónSECUNDARIA1er. curso ESO [12 de septiembre 2017]
• Centros Integrados de EE. Artísticas de MÚSICA y de EducaciónSECUNDARIA - Resto cursos ESO [13 de septiembre 2017]
• Institutos Educación SECUNDARIA - 1er. curso ESO [12 de septiembre2017]
• Conservatorios Profesionales MÚSICA [13 de septiembre 2017]
• Conservatorios Profesionales DANZA [13 de septiembre 2017]
• Escuelas de ARTE - 1er curso de los ciclos de Artes Plásticas y Diseño [25 de septiembre 2017]
• Escuelas de ARTE - Resto cursos y ciclos [13 de septiembre 2017]
• Centros de EE. ARTÍSTICAS Superior [11 de septiembre 2017]
• Real Conservatorio Superior MÚSICA [11 de septiembre 2017]
• Escuela Superior de CANTO [11 de septiembre 2017]
• Escuela Superior CONSERVACIÓN y Restauración de Bienes Culturales [11 de septiembre 2017]
• Escuela Superior de DISEÑO [11 de septiembre 2017]
• Real Escuela Superior ARTE DRAMÁTICO [11 de septiembre 2017]
• Conservatorio Superior de DANZA [11 de septiembre 2017]
• Institutos Educación SECUNDARIA - Resto cursos de ESO [13 de septiembre 2017]
• BACHILLERATO [13 de septiembre 2017]
• PROGRAMAS PROFESIONALES [13 de septiembre 2017]
• Segundo Curso de los Ciclos de FP. BÁSICA y de los Ciclos Formativos de GRADO MEDIO y SUPERIOR  [13 de septiembre 2017]
• 1er. Curso de los Ciclos de FP. BÁSICA y de los Ciclos Formativos de GRADO MEDIO  [19 de septiembre 2017]
• 1er. Curso de los Ciclos Formativos de FP. GRADO SUPERIOR [22 de septiembre 2017]
• Escuelas Oficiales de IDIOMAS [2 de octubre 2017]
FINALIZACIÓN DEL PERIODO LECTIVO:
• Escuelas INFANTILES, casas de niños y EEII privadas sostenidas con fondos públicos [31 de julio 2018]
• Centros de Educación INFANTIL y PRIMARIA [22 de junio 2018]
• Centros de Educación ESPECIAL [22 de junio 2018]
• Centros de Educación Personas ADULTAS y Centros Penitenciarios [22 de junio 2018]
• Institutos Educación SECUNDARIA [excepto el alumnado de 2º de Bachillerato que finalizará sus actividades lectivas en función de las necesidades derivadas de la realización de la evaluación final de Bachillerato y los procedimientos de admisión en la Universidad] [22 de junio 2018]
• Escuelas de ARTE [22 de junio 2018]
• Centros Integrados de EE. Artísticas de MÚSICA y Educación PRIMARIA-SECUNDARIA [22 de junio 2018]
• Centros de EE. ARTÍSTICAS Superior [8 de junio 2018]
• Real Conservatorio Superior MÚSICA [8 de junio 2018]
• Escuela Superior CANTO [8 de junio 2018]
• Real Escuela Superior ARTE DRAMÁTICO [8 de junio 2018]
• Conservatorio Superior DANZA [8 de junio 2018]
• Escuela Sup. CONSERVACIÓN y Restauración de Bienes Culturales [8 de junio 2018]
• Escuela Superior de DISEÑO [8 de junio 2018]
• Finalización del periodo establecido para la EVALUACIÓN FINAL ORDINARIA [8 de junio 2018]
• Conservatorios Profesionales MÚSICA [excepto para los alumnos de 6º curso de enseñanzas profesionales que finalizarán sus actividades lectivas en función de las necesidades derivadas de la realización de la evaluación final de Bachillerato y los procedimientos de admisión en la Universidad] [22 de junio 2018]
• Conservatorios Profesionales de DANZA [excepto para los alumnos de 6º curso de enseñanzas profesionales que finalizarán sus actividades lectivas en función de las necesidades derivadas de la realización de la evaluación final de Bachillerato y los procedimientos de admisión en la Universidad] [22 de junio 2018]
• Escuelas Oficiales de IDIOMAS [22 de junio 2018]
• Finalización del periodo establecido para la EVALUACIÓN FINAL EXTRAORDINARIA [26 de junio 2018]

27 de septiembre de 2017

Salud bucodental en población infantil


El pasado mes de Abril (con fecha 21 de Abril) se firmó el Convenio de colaboración para la Asistencia en Materia de Salud Bucodental a la población infantil, entre el Colegio de Odontoestomatólogos de la Primera Región (COEM) y la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid.
Con este convenio, se pretende dar cobertura a los niños de entre 6 a 16 años de edad que vivan dentro del ámbito territorial de la Comunidad de Madrid.

Los tratamientos que se incluyen son:
  • Endodoncias (de un solo canal, de premolar y de molar).
  • Apicoformación.
  • Corona completa metal noble y/o porcelana.
  • Corona provisional de acrílico.
  • Ferulización de la corona.
  • Gran reconstrucción.
  • Muñón metálico unirradicular/ perno prefabricado
  • Recubrimiento pulpar directo.
  • Reimplante dentario.
  • Sutura de tejidos blandos.
  • Obturación simple y compleja.
  • Corona acrílica de laboratorio/ corona preformada de acero.
  • Corona completa de metal de laboratorio.
Como un pequeño resumen, se podría decir que se incluyen los tratamientos pulpares (endodoncias) de piezas dentarias permanentes con lesiones pulpares irreversibles que puedan ser reparadas. Si es necesaria su reconstrucción, también se encuentra incluido.
Además se incluye el tratamiento de incisivos y caninos permanentes en caso de enfermedad, malformaciones o traumatismos.

19 de septiembre de 2017

Guía de Primeros Auxilios para padres


En esta ocasión aprovecho para presentar una Guía de primeros auxilios para padres, lanzada por el Hospital Universitario Niño Jesús.

En primer lugar, tengo que decir, que su difusión a través de las redes sociales ha sido muy rápida, y que en mi caso en concreto, varios de vosotros me la habéis hecho llegar, para que la conociera y la publicara en el blog. Muchísimas gracias por vuestra implicación.

Toda la guía está estructurada en pequeños capítulos que explican en qué consiste el problema y en los pasos que hay que seguir cuando esto suceda.
Además de emplear un lenguaje sencillo va acompañada de imágenes o dibujos, que clarifican mucho más el contenido.


En resumen, una guía muy interesante para leer y recordar los contenidos de vez en cuando, ya que cuando hay que actuar haciendo Primeros Auxilios, cuanto más claros se tengan los conceptos, más rápida y efectiva será la atención dada.

Si queréis descargarla, lo podéis hacer de forma gratuita desde el siguiente enlace: https://goo.gl/VWFx2A

11 de septiembre de 2017

1° Cumpleaños



Hoy estamos de celebración. Una enfermera en mi colegio cumple su primer año. Muchas gracias a todos los que estáis pendientes de lo que se publica.

Espero que durante este siguiente año pueda ir perfeccionando más el blog, con publicaciones más frecuentes y que sigan resultando interesantes. 

Gracias de nuevo a todos los que seguís el blog, ya que sois los que hacéis posible que siga funcionando. 

7 de septiembre de 2017

Campaña escolar 2017 Fundación Alain Afflelou



Fundación Alain Afflelou ha vuelto a poner en marcha su Campaña escolar en favor de la salud escolar: Edición 2017.

Con esta campaña se pretende detectar precozmente los problemas visuales en la infancia. Para ello, ofrecen revisión gratuita de la vista a niños entre 5 y 7 años en todos sus centros de España y Andorra.

Si durante la revisión aparece algún problema visual, se les regalará un par de gafas adaptados a su vista.

Los únicos requisitos que piden es que se solicite cita previamente en la óptica y que se acuda con un documento acreditativo de la edad del niño (su DNI o el libro de familia).
Para más información, se puede consultar el siguiente enlace: https://www.alainafflelouoptico.es/fundacion/campanas/prevencion-del-fracaso-escolar/

2 de septiembre de 2017

Monográfico de seguridad escolar


Siguiendo con la Vuelta al cole, la Asociación Nacional de Seguridad Infantil ha publicado un "Monográfico de seguridad escolar" para este curso 2017/ 2018. En ella se tratan temas de seguridad de los niños que son interesantes tanto para los centros escolares como para los padres y profesores.

Es una guía de 20 páginas en las que trata los siguientes temas:
  • ¿Cómo debe ser un entorno escolar seguro?
  • 10 tips de seguridad de camino al cole.
  • La seguridad en el transporte escolar: niños y adultos.
  • Guía de seguridad vial para familias.
  • Escuelas infantiles: control de accesos.
  • ¿Qué pueden hacer las familias por la seguridad dentro del centro escolar?
  • Centros infantiles de 0 a 3 años: ZONA DE SEGURIDAD.
  • Requisitos de seguridad para puertas infantiles.
  • Prevención de accidentes en menores con porterías.
  • Prevención de accidentes en menores con equipamientos deportivos.
  • Excursiones y salidas escolares.
  • Certificación S+.
  • Formación para profesionales en Educación Infantil.
  • Escuela de Padres: Taller de Prevención.
  • Escuela de Padres: Prevención de accidentes infantiles en el hogar.
El lenguaje empleado en el monográfico es muy asequible y el texto va acompañado de tablas e imágenes que hacen más fácil su lectura.

Si os interesa, se puede descargar de forma gratuita en el siguiente enlace:
https://docs.wixstatic.com/ugd/89eb56_73a06a41442149b5865fa3f00d8c999c.pdf

1 de septiembre de 2017

Cómo se puede preparar a los niños para la vuelta al colegio


Con el comienzo del mes de Septiembre se nos hace más inminente el fin de las vacaciones y la vuelta a nuestras rutinas.
Para algunos niños, la vuelta al cole ya empieza a ser algo esperado con ilusión, pero a otros se les hace un poco más cuesta arriba.

Pues para hacer más llevadera esta vuelta al cole, a continuación os dejo unos consejos:

  • En primer lugar, los niños tienen que saber qué día van a comenzar las clases, y para ello hay que explicárselo de manera adecuada a su edad, recalcando las cosas buenas que le va a aportar y transmitiéndoles nuestra felicidad. Si les hacemos partícipes de las cosas que hay que preparar, es posible que se animen más.
  • Cuando van a ir por primera vez al colegio, se les puede acompañar unos días antes y que vean cómo es, dónde está, qué recorrido van a hacer todos los días para ir a clase... Junto a este apoyo físico, es necesario un apoyo emocional, en el que estemos pendientes de sus reacciones y sentimientos.
  • También es muy importante que, de forma gradual, vayan cogiendo las rutinas que la vuelta al cole conlleva, en especial los horarios de sueño. En verano es muy fácil que estos horarios se desajusten, y suele ser necesario reajustarlos unos días antes del comienzo del colegio. Si no se consigue, la falta de sueño va a hacer que se encuentren más irascibles y cansados, afectando esto a su rendimiento escolar.
  • Una forma de conseguirlo consiste en adelantar unos 10 minutos la hora de acostarse y la de levantarse, y así poco a poco ir aproximándose a los horarios que se van a mantener durante el periodo escolar. Siempre hay que tener en cuenta los horarios de sueño recomendados por la AEP (Asociación Española de Pediatría), que indica que los niños de 3 a 5 años deberían dormir entre 10-12 horas diarias y los de 6 a 10 años, en torno a 10 horas al día. Sí que es cierto que cada niño es un mundo y tiene unas necesidades de sueño diferentes, pero con esta referencia y lo que conocemos de nuestros hijos, es fácil saber cuántas horas de sueño precisan para estar bien durante el día.
  • Además de la concienciación y asimilación de la vuelta al colegio, es muy importante que se vaya bien preparado nutricionalmente. Para ello es necesario que se realice un desayuno completo previamente al comienzo de las clases.
Con todo esto, sólo me queda desearos una feliz vuelta a las clases.

23 de junio de 2017

Ahogamiento seco o secundario


Ahora que ya ha llegado el verano y los baños en piscinas o en el mar son mucho más frecuentes, voy a aprovechar para hablar sobre el ahogamiento seco o secundario, que supone una situación muy grave, que de no resolverse, puede conllevar el fallecimiento de la persona afectada.

El ahogamiento seco consiste en que el oxígeno no llega a los pulmones, y la causa no es la inmersión en agua u otro líquido. El motivo más habitual en los niños suele ser la acumulación de agua en los pulmones, como consecuencia de un ahogamiento previo. Aunque se haya rescatado al niño, hay agua que ha podido quedarse dentro de los pulmones y seguir dañándolos.

Y, cómo sucede esto? Cuando los músculos de la laringe detectan la entrada de agua en su trayecto, se contraen e impiden la entrada del oxígeno en los pulmones (esto es conocido como laringoespasmo); es un mecanismo de defensa del organismo para evitar un mayor daño por la entrada de agua.
A pesar de ello, el corazón continúa bombeando sangre, que puede acabar entrando en el espacio aéreo y dificultando todavía más la entrada del oxígeno. Si no se recibe asistencia inmediatamente, la persona muere por asfixia.

Sus síntomas más frecuentes son:
  • Cansancio extremo.
  • Dificultad para respirar o falta de aliento.
  • Cambios en el comportamiento por la disminución de la llegada del oxígeno y confusión mental.
  • Dolor en el pecho.
  • Tos persistente.
  • Cambios en el color de la piel o piel sudorosa.

Aunque de forma menos frecuente en los niños, también puede producirse por parálisis muscular, aspiración de gas y herida punzante en torso.

Por todo ello, si un niño presenta algún episodio de ahogamiento y al sacarle del agua parece que está bien, habría que vigilarle bien, y no estaría de más ser visto en un servicio sanitario.

1 de junio de 2017

Curso Parentalidad positiva: ganar salud y bienestar de 0-3 años



Coincidiendo con que hoy, día 1 de Junio se celebra el Día Mundial de las Madres y de los Padres, el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad ha presentado el curso "Parentalidad positiva: ganar salud y bienestar de 0-3 años".

Es un curso gratuito y online, cuyo objetivo es proporcionar recursos de formación y capacitación dirigidos a fomentar modelos parentales positivos que contribuyan a garantizar un buen comienzo en la vida de todos los niños y niñas, para que puedan desarrollar su máximo potencial de salud.

Para ello aborda cuatro áreas esenciales para un buen comienzo de la vida:
  • El vínculo del apego.
  • La alimentación.
  • La actividad física y el juego.
  • El descanso y el sueño.
Si deseáis obtener más información o estáis interesados en realizar este curso, podéis consultar el siguiente enlace: http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/Estrategia/docs/ParentalidadPositiva/Diptico_ParentalidadPositiva.pdf

13 de mayo de 2017

Día del Niño Hospitalizado

La Fundación Atresmedia ha realizado con el grupo Bombai este maravilloso vídeo para el Día del Niño Hospitalizado, que se celebra hoy día 13 de mayo.

La Fundación Leucemia y Linfoma y 19 entidades más apoyan esta iniciativa. Los beneficios se destinarán a proyectos que harán más agradable la estancia hospitalaria.

Desde Una Enfermera en mi Colegio, contribuimos a su difusión.

5 de mayo de 2017

Higiene de Manos



Hoy día 5 de Mayo se celebra la Jornada Mundial de la Higiene de Manos "Save Lives: Clean your Hands" (Salva vidas: Límpiate las manos), cuyo objetivo principal es mejorar las prácticas de la higiene de manos en la asistencia sanitaria. Esta jornada se encuentra incluida dentro del programa de la OMS "Una atención limpia es una atención más segura".
El lema de este año es "La lucha contra la resistencia de los antibióticos está en tus manos". Con ello lo que se pretende conseguir es mejorar la práctica de la higiene de manos y detener así la propagación de la resistencia a los antibióticos, protegiendo a los pacientes de infecciones que pueden producirles la muerte.

En el siguiente enlace se puede descargar una guía elaborada por el Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad del año 2011 sobre cómo y cuándo realizar la higiene de manos: https://www.seguridaddelpaciente.es/resources/documentos/HigieneManos/manual_tecnico.pdf

A continuación os dejo unas imágenes que muestran cómo realizar correctamente la higiene de manos. En la primera imagen se realiza con agua y jabón y en la segunda con una solución alcohólica.


29 de abril de 2017

Danza y salud


En el Día Internacional de la Danza, aprovecho para dejaros una recopilación de los efectos beneficiosos que tiene para nuestra salud. Todas las formas de baile son igual de eficaces; lo que sí que es importante es elegir aquella actividad que más nos guste y nos permita practicarla de forma constante.

A nivel físico:
  • Mejora el funcionamiento cardiovascular: Con la danza mejora la actividad cardiaca y la respiración, lo que conlleva una mejora de la calidad de vida de los enfermos cardiovasculares. Se produce un aumento de la frecuencia cardiaca, lo que fortalece al corazón y una mejora de la capacidad pulmonar.
  • Pérdida de peso: La danza es un ejercicio aeróbico, por ello facilita la pérdida de peso y aumento de la potencia aeróbica. Se calcula que en media hora de baile constante se pueden quemar de 200 a 400 calorías. Con todo esto también se produce una mejora en los niveles sanguíneos de colesterol.
  • Aumenta la energía y produce mejoras en el rendimiento físico.
  • Mejora la flexibilidad, fuerza y resistencia, que se logra con el calentamiento, los ejercicios de estiramiento y la movilidad de todos los grupos musculares.
  • Mejora la coordinación psicomotriz.
A nivel emocional:
  • Produce sentimiento de felicidad, ya que mientras se está bailando, se está disfrutando..
  • Elimina el estrés y la depresión: La danza actúa disminuyendo el estrés a través de su influencia sobre la regulación de los niveles de serotonina y dopamina. Además, al ser una actividad social, ayuda a tratar el sentimiento de aislamiento que tienen las personas que sufren depresión.
  • Mejora la confianza y la autoestima: Al dominar un nuevo paso de baile, se experimenta un aumento de la confianza, lo que produce una mejora del estado de ánimo. Además, como ya he comentado anteriormente, al ser una actividad social, favorece el desarrollo de las habilidades sociales.
A nivel mental:
  • Puede aumentar la memoria y prevenir la aparición de la demencia. Está comprobado científicamente que el ejercicio aeróbico puede revertir la pérdida natural de volumen en el hipocampo producida con el envejecimiento; el hipocampo es la parte del cerebro que se encarga de controlar la memoria, así que si se mantiene su estructura, se conserva mejor la memoria.
  • Aumenta la inteligencia: Esto se puede explicar partiendo de la idea de que la esencia de la inteligencia es la toma de decisiones, es decir, si queremos mejorar nuestra agudeza mental, tenemos que involucrarnos en actividades que requieran una toma de decisiones rápida. Cuanto más difíciles son las clases, se desarrollan más conexiones neuronales.
Junto a todo lo anterior, me gustaría hacer una leve reseña sobre la danzaterapia, que es la terapia que utiliza el movimiento como un proceso para promover la integración emocional, cognitiva y física del individuo. Está dirigida a toda persona que desee explorar, a través de la música y el movimiento, sus capacidades de comunicación, conocimiento e interacción con su cuerpo y entorno (definición de Belén Capapé y Miren Saralegi, dos danzaterapeutas). Otra forma de obtener beneficios para la salud a través de la danza.

26 de abril de 2017

Fibrosis quística



El Día Nacional de la Fibrosis Quística se celebra en España el 4° Miércoles del mes de Abril; este año ese día es el 26 de Abril.

La Fibrosis Quística es una enfermedad  hereditaria, que afecta fundamentalmente a las glándulas mucosas y sudoríparas, haciendo que las secreciones se vuelvan más espesas y pegajosas (disminuye su contenido en agua, sodio y potasio). Esto produce una obstrucción de los conductos por dónde circulan, dificultando el correcto funcionamiento de los distintos órganos y aumentando el riesgo de infecciones (al quedarse retenidas las secreciones es más fácil que se puedan contaminar y se disemina mucho más rápido).
El tipo de herencia que presenta esta enfermedad es autosómica recesiva, es decir, se tiene que transmitir el cromosoma con el gen alterado a través del padre y de la madre.
Los principales órganos que se ven afectados son los pulmones, el hígado, el páncreas y los integrantes del sistema reproductor.
Es una enfermedad grave, que va empeorando con el paso del tiempo y tiene una esperanza de vida limitada. A día de hoy, no tiene cura.
Lo que sí que se está consiguiendo es intentar que se realice un cribado neonatal, que sirva como un medio de diagnóstico precoz. Actualmente este cribado se realiza en todas las Comunidades Autónomas.

Los síntomas se pueden clasificar en:
  • Generales: El recién nacido presenta retraso en la eliminación del meconio (las primeras heces del bebé), retraso en el crecimiento, incapacidad para aumentar de peso durante la infancia y piel con sabor salado.
  • Síntomas de la afectación intestinal: Dolor abdominal producido por estreñimiento grave, aumento de gases, náuseas e inapetencia, heces pálidas o arcillosas con olor fétido y con moco y pérdida de peso.
  • Síntomas por afectación de la función respiratoria: Fatiga, congestión nasal, neumonías recurrentes y sinusitis.
  • Síntomas en edades más avanzadas: Esterilidad (en hombres), pancreatitis, síntomas respiratorios y dedos deformados.
El diagnóstico se realiza a través del test del sudor o prueba de cloruro en el sudor.


Las complicaciones que se pueden presentar son: Problemas intestinales (cálculos biliares, obstrucción intestinal o prolapso rectal), expectoración con sangre, insuficiencia respiratoria crónica, diabetes, esterilidad, enfermedad hepática, desnutrición, sinusitis y pólipos nasales, osteoporosis  artritis, neumonías de repetición, neumotórax, cor pulmonale.


Si se desea obtener más información se puede consultar los siguientes enlaces: http://www.familiaysalud.es/podemos-prevenir/cribados-neonatales/fibrosis-quistica

23 de abril de 2017

La lectura. Un buen hábito para nuestra salud


Como era de esperar, Una Enfermera en mi Colegio también quiere colaborar en la celebración de este gran día, el Día Internacional del Libro.

Y una buena manera de hacerlo es hablando de los beneficios para la salud que nos puede aportar la lectura. A lo mejor cuesta identificar cómo un libro puede cuidar de nuestra salud, pero partiendo de que el concepto de salud es un concepto holístico (que engloba todos los aspectos de la persona, incluyendo la salud mental, bienestar...), puede resultarnos más claro.
  • Aumenta nuestra reserva cognitiva: Indistintamente del tipo de libros que se lean, simplemente por el acto de leer con regularidad se obtienen grandes beneficios a nivel cognitivo, ya que mejora nuestra capacidad de abstracción, imaginación, memoria y vocabulario, junto con la capacidad de comprensión e inferencia. Con todo ello se produce un aumento de las conexiones neuronales y esto conlleva que tengamos un mayor sistema de redes y tejidos conectivos, que nos van a acompañar durante muchos años. Esto puede repercutir en que en caso de que se sufra una enfermedad cerebral degenerativa, como podría ser el Alzheimer, el retroceso va a ser mucho más lento. Con respecto a la mejora de la memoria, me gustaría añadir que uno de los hechos que facilitan que la lectura produzca esta mejora, es su capacidad de emocionarnos, y a través de las emociones se asientan mucho mejor los recuerdos.
  • Favorece la estimulación cerebral y el aprendizaje continuo: Junto con el estímulo de la actividad cerebral explicado anteriormente, también se favorece el aprendizaje y la memoria, ya que es la propia lectura la que nos motiva para seguir leyendo, y de esta manera poder almacenar más datos, escenas e informaciones.
  • Favorece el desarrollo emocional: A través de la lectura, nuestro desarrollo social y emocional aumenta, ya que nos metemos en la piel de los personajes y esto favorece la aparición del sentimiento de empatía y su desarrollo
  • Reduce el estrés: Con la lectura, nos trasladamos a otros mundos, nos convertimos en otras personas..., es decir, nos dejamos llevar por su contenido y esto hace que cambiemos nuestro foco de atención, alejándonos así de las situaciones que nos estresan. Al conseguir la relajación, se reduce nuestro nivel de cortisol y esto nos permite poder enfrentarnos a los problemas con más tranquilidad y objetividad.
  • Favorece la rutina de sueño: Como se ha mencionado en el apartado anterior, reduce el estrés, es decir, nos ayuda a relajarnos. Si dedicamos al menos media hora a la lectura previamente a irnos a acostar, lo que estamos haciendo es ayudar a la relajación de los músculos y con ello el cerebro se queda libre de tensiones y estrés, llegando a una calma muy propensa a favorecer el sueño. Además, al incorporarlo dentro de la rutina que tengamos para irnos a dormir, en el momento en el que comencemos a leer estaremos enviando señales al cerebro de que nos vamos a ir a acostar y se va preparando para este momento.
    • Para lograr este efecto, es muy importante que la lectura no se realice en una tableta u ordenador, ya que la luz artificial que emplean estas tecnologías nos estimula, y con ello se dificulta el descanso.
Así que ya sabéis, a coger un buen libro y disfrutar de unos felices sueños.


21 de abril de 2017

Curso "Redes Sociales para Investigación y Docencia"



A continuación os presento un nuevo curos que comienza el próximo 26 de Abril y lo imparte a Universidad Politécnica de Madrid. Se llama "Redes Sociales para Investigación y Docencia", es totalmente gratuito y se hace a través de la plataforma Miríada X, en la que sólo es necesario registrarse con un correo electrónico para el acceso y nos crea un usuario con el que se puede navegar por toda la plataforma y matricularse en los cursos que nos resulten de interés.
Se desarrolla durante 6 semanas y supone, aproximadamente, el empleo de 24 horas para su realización.
Según la información de la página del propio curso,

"Este curso busca concienciar sobre la importancia de una gestión sostenible en el tiempo de la Identidad Digital docente-investigadora-profesional y su vinculación con la identidad digital (ID). Con este curso además se comienza a generar conocimiento en abierto para el desarrollo, gestión y sostenibilidad de esta ID tanto a nivel personal como institucional, para lo cual trabajaremos los siguientes objetivos.
  • Conocer los principales medios o plataformas para gestionar la ID.
  • Aprender el manejo de plataformas para la gestión de la ID.
  • Proporcionar recursos para la medida de la influencia académica a través de la cantidad de citas y comentarios: Niveles de impacto en la red de la ID del docente o investigador.
  • Generar ID académica, diseño y diferenciación de perfiles académicos.
  • Generar hábitos para el mantenimiento y mejora de la ID académica.
  • Perfeccionar los perfiles en lengua inglesa para mejorar de la difusión de nuestra ID académica".

Consta de 5 módulos, cuyos títulos son los siguientes:
  • Módulo 0: Guía de aprendizaje.
  • Módulo 1: El docente e investigador en la red.
  • Módulo 2: Redes sociales académicas (profesionales-investigación).
  • Módulo 3: Identidad Académica.
  • Módulo 4: Difusión y visibilidad.
  • Módulo 5: Perfeccionamiento de nuestra presencia en las redes.
Si os parece interesante y queréis más información o inscribiros, os dejo el enlace: https://miriadax.net/web/redes-sociales-para-investigacion-y-docencia-resido-



19 de abril de 2017

Uso de la bicicleta. Algunas recomendaciones



Con motivo del Día Mundial de la Bici, que se celebra en todo el mundo cada 19 de Abril, aprovecho para dejaros una guía de la DGT, "Guía para usuarios de la bicicleta", con unas recomendaciones generales sobre el uso de las bicicleta.
También os dejo otro enlace de otra guía, la "Guía del ciclista" que incluye beneficios que nos puede aportar realizar ejercicio con la bici, elementos de seguridad y normas básicas de circulación: http://www.dgt.es/PEVI/eduvial/guias-didacticas-recursos/Guia-del-ciclista-marcadores.pdf


Y finalmente, adjunto otro link a un artículo de la Fundación Española del Corazón, "Ciclismo: pedales de salud" con más recomendaciones sobre el ejercicio físico realizado con la bicicleta:
http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2056-ciclismo-pedales-de-salud.html

12 de abril de 2017

Sarampión


Aunque el sarampión es una enfermedad que se consideraba erradicada en algunos países, la situación está cambiando de nuevo. Según datos de las de la OMS, en este pasado invierno se han detectado 500 nuevos casos en Europa, una de las zonas en la que se habían reducido mucho el número de casos.
De los 53 países que forman parte de Europa, 2/3 han interrumpido la transmisión endémica del sarampión, pero en 14 países se sigue transmitiendo de forma endémica. De ellos, en los que se detectan mayor cantidad de casos es en Italia y Rumanía.

Pero, ¿qué es el sarampión? Pues es una enfermedad infecciosa producida por un virus, de la familia de los paramixovirus.
Su forma de transmisión es a través de la vía aérea (por secreciones procedentes de la nariz o boca de la persona enferma) y del contacto directo.
Se puede contagiar desde 1-2 días antes del comienzo de la fiebre hasta 4 días después de la aparición de la erupción. Desde el contagio hasta la aparición de los primeros síntomas puede transcurrir de 7 a 14 días.

Y, ¿qué síntomas le acompañan? Su comienzo es similar a un cuadro catarral (mucosidad nasal, tos, malestar general, inapetencia y ojos rojos, incluso puede presentarse conjuntivitis) con fiebre alta durante los dos primeros días. También puede darse fotofobia y edema en los párpados.
Las alteraciones producidas en ojos, nariz y boca pueden dar un aspecto de abotargamiento, conocido como "facies sarampionosa" y formaría parte de la fase más contagiosa de la enfermedad.
Un síntoma específico de esta enfermedad es la aparición de las "manchas de Koplik", unos puntos blancos (como granos de sal), que salen en la cara interna de los carrillos, y aparecen 2 días antes de la erupción en piel, aunque permanecen durante poco tiempo.
Tras  3-4 días del comienzo de la fiebre, aparece la erupción en la piel. Se caracteriza por su color rojo violáceo, de aspecto parcheado, no cubriendo la piel en su totalidad. Comienzan a aparecer en la cabeza, por detrás de las orejas y se extiende hasta las plantas de los pies. A los 4-6 días se vuelven más pálidas, dejando una descamación en la piel.
La recuperación total se da a los 7-10 días de la aparición del exantema, aunque los últimos síntomas en desaparecer son la tos y la bronquitis.

Sus complicaciones más frecuentes son otitis media, neumonía y diarrea. En raras ocasiones puede producir encefalitis aguda y panencefalitis esclerosante subaguda.

Entre las medidas indicadas para su tratamiento, se incluye el aislamiento del niño en su casa (para prevenir la propagación) y la búsqueda de medidas de confort (antitérmicos para la fiebre, lavados de ojos frecuentes, luz tenue y abundante ingesta de líquidos como medida de prevención de la deshidratación).
Como es una enfermedad de declaración obligatoria, hay que acudir al pediatra para que confirme el diagnóstico.

La mejor medida para la prevención es la vacunación. En España es una vacuna sistémica, es decir, incluida dentro del calendario vacunal, que se administra incluida dentro de la vacuna Triple Vírica (junto con la de las paperas y la rubeóla). Esta vacuna es muy eficaz, ya que la inmunidad que se produce tras la administración de la primera dosis es del 90%.

Si se quiere ampliar la información, se puede consultar el siguiente enlace, en una web de la AEPap: http://www.familiaysalud.es/sintomas-y-enfermedades/infecciones/enfermedades-exantematicas/sarampion

2 de abril de 2017

Día Internacional del libro Infantil y Juvenil


Desde el año 1965 se viene celebrando cada 2 de Abril, el Día Internacional del libro Infantil y Juvenil, promovido por el IBBY (Internacional Board ok Books foro Young). El fin que se persigue es inspirar amor por los libros y por la lectura y dar más importancia a la literatura infanto-juvenil. Esta fecha coincide con la del nacimiento de Hans Christian Andersen.

Para ello este año se ha empleado el cartel de Mikhail Fedorow y el mensaje del poeta Sergey Makhotin.

Con motivo de este día, desde Una enfermera en mi colegio me gustaría remitiros a un artículo muy interesante que se escribió con motivo de una exposición que tuvo lugar durante los meses de Febrero y Marzo de 2012 en la Biblioteca del Csmpus Tecnológico de la Fábrica de Armas, en Toledo. Con el título La Enfermería en los Cuentos Infantiles, hace un recorrido sobre distintos libros que tratan sobre la figura de la enfermera, orientados a la lectura infantil.

En el siguiente enlace lo podéis leer: http://enfeps.blogspot.com.es/2012/02/la-enfermeria-en-los-cuentos-infantiles.html?m=1.

Espero que este día haya sido una buena excusa para disfrutar de un libro con los niños.

22 de marzo de 2017

El agua. Un elemento esencial para la vida

Todos somos conscientes de lo importante que es el agua para la vida en nuestro planeta y de los beneficios que aporta a los seres vivos.
Quizás es por este motivo por el que el agua es uno de los elementos naturales que se encuentran en mayor cantidad en nuestro planeta (o gracias a ello hay vida en La Tierra) y en el organismo de los seres humanos (representa como media el 60% del peso de un hombre adulto.


En el Día Mundial del Agua, la ONU pretende concienciarnos de lo valiosa que es cada gota de agua. Tenemos que consumir de forma responsable este tesoro, sin contaminarla ni desperdiciarla. Este año su campaña está orientada a concentrarse en el desperdicio del agua y en cómo reducir y reutilizar hasta un 80% del agua que se malgasta en nuestras casas, ciudades, industrias y agricultura y que fluye de vuelta a la naturaleza, contaminando el medio ambiente y perdiendo nutrientes valiosos, como bien explican en su web.
Dentro de los Objetivos de Desarrollo Sostenible lanzados en 2015 por esta entidad, se incluye el objetivo de asegurar que todos tengan acceso a agua potable en 2030. Con esto, el agua se convierte en un elemento fundamental para erradicar la pobreza extrema.

¿Y cómo podemos reducir nuestro consumo de agua? A continuación os dejo algunas ideas publicadas por el Canal de Isabel II en su web. En el siguiente enlace lo podéis consultar de forma más completa: http://www.sumatealretodelagua.com/en-tu-hogar.aspx

En el baño:
  •  Si se cierra el grifo mientras nos enjabonamos las manos, lavamos los dientes o durante el afeitado, se produce un ahorro  de 12 l/min.
  • Si nos duchamos en lugar de bañarnos y cerramos el grifo mientras nos enjabonamos, se da un ahorro de 150 l/min.
  • Con el empleo de cisterna de doble carga, para echar sólo el agua que sea necesaria, se produce un ahorro del 50%.
  • Otra medida consiste en evitar el uso del inodoro como cubo de basura. Así se ahorra de 6 a 12 l/min.
  • Con el llenado moderado del lavabo al afeitarse, en vez de hacerlo con el grifo abierto, se ahorran unos 12 l/min.
  • Si aprovechamos el agua que se desecha en la ducha hasta que sale caliente, recogiéndola para emplearla posteriormente en otras cosas, como por ejemplo, regar las plantas, se ahorra de 2 a 8 l/min.
En la cocina:
  • Utilizar la lavadora con la carga completa y el programa adecuado (recuerda que las lavadoras a media carga gastan más o menos la misma cantidad de agua que a carga completa), supone un ahorro de 30 l/min.
  • Al descongelar los alimentos en el frigorífico, en vez debajo el agua, se ahorrará en gasto y ganarás en sabor.  Esto supone un ahorro  de 12 l/min.
  • Con la compra de electrodomésticos ecológicos, además de agua se ahorrará energía. (Ahorro 40% aproximadamente).
  • Utilizar  el lavavajillas siempre que se pueda y a carga completa, y cuando se frieguen los platos a mano, nunca hacerlo dejando correr el agua. Así se ahorrarían unos 30 l.


 ¿Qué os parece? No es muy complicado, ¿verdad? Pues intentemos entre todos cuidar de este bien tan necesario.


Y para todos los docentes, os dejo un enlace de Canaleduca, un portal del Canal de Isabel II con muchos recursos para el trabajo de la importancia del agua en las aulas: https://www.canaleduca.com/

21 de marzo de 2017

Síndrome de Down. Día Mundial. ¿Nos concienciamos?



Todos los 21 de Marzo desde 2012 ,se celebra el Día Mundial del Síndrome de Down. En este día se pretende concienciar a la población de las barreras e impedimentos que se encuentran en su día a día muchas personas diagnosticadas de esta enfermedad.

La campaña que ha promovido este año la Asociación Down España se ha basado en el lema "Cambia tu mirada sobre el Síndrome de Down". Según lo que han redactado en su página web, "Con esta campaña, DOWN ESPAÑA quiere animar a que se produzca un cambio real en la forma en que la sociedad ve a este colectivo. La entidad lanza un mensaje: es hora de desprenderse de absurdos prejuicios, falsos mitos y miradas condescendientes. Las personas con síndrome de Down sólo tienen una discapacidad, pero con los apoyos adecuados pueden llevar a cabo cualquier meta que se propongan: estudiar, practicar deporte, aprender un oficio, trabajar o vivir de forma independiente".
En este anuncio queda plasmado claramente el mensaje de la campaña.

Por otro lado, las Naciones Unidas también han participado en la celebración de este día, con el lema "#MiVozMiComunidad- Habilitar a las personas con síndrome de Down para que puedan expresarse, ser escuchados e influir en la política y la acción del gobierno, con el fin de que se integren plenamente en las comunidades".

Cómo se dibuja a un niño

Coincidiendo con que hoy es el Día Mundial de la Poesía, y que este año se celebra el centenario de la muerte de Gloria Fuertes, os dejo a continuación una poesía que nos ayuda "a dibujar a un niño".


Cómo se dibuja a un niño


Para dibujar un niño
hay que hacerlo con cariño.
Pintarle mucho flequillo,
-que esté comiendo un barquillo-;
muchas pecas en la cara
que se note que es un pillo;
-pillo rima con flequillo
y quiere decir travieso-.
Continuemos el dibujo;
redonda cara de queso.

Como es un niño de moda,
bebe jarabe con soda.
Lleva pantalón vaquero
con un hermoso agujero;
camiseta americana
y una gorrita de pana.
Las botas de futbolista
-porque chutando es artista-.
Se ríe continuamente,
porque es muy inteligente.
Debajo del brazo un cuento
por eso está contento.

Para dibujar un niño
hay que hacerlo con cariño.
(Gloria Fuertes)

17 de marzo de 2017

Higiene del sueño

Hoy día 17 de Marzo se celebra el Día Mundial del Sueño.


El lema de este año es "Dormir profundamente, nutre la vida".

En este día se pretende crear conciencia de la importancia que tiene el sueño y así disminuir los problemas que puede ocasionar su alteración.
De hecho, junto con una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio de forma regular,  el sueño profundo es uno de los tres pilares esenciales para mantener una buena salud.

En la web de la Sociedad Española del Sueño (http://ses.org.es), con motivo de la celebración​ de este día, nos dan 10 pautas para conseguir una buena higiene del sueño en niños menores de 12 años. A continuación os las transcribo:

  1. Ir a la cama cada noche a la misma hora preferiblemente antes de las 21h.

  2. Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.

  3. Establecer una rutina consistente antes de acostarse.

  4. Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.

  5. Favorecer que su hijo se duerma de forma autónoma.

  6. Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.

  7. Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.

  8. Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV., ordenadores, teléfonos móviles,…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.

  9. Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.

  10. Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.
 
También nos da unas medidas para una buena higiene del sueño en adultos:
  1. Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.
  2. Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 minutos.
  3. Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.
  4. Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Ello incluye café, té, colas y chocolate.
  5. Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.
  6. Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.
  7. Duerma en una cama confortable.
  8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
  9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.
  10. Reserve la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.
Con todo esto, no me queda nada más que desearos unos felices sueños.