Higiene del sueño

Desde 2008, el viernes anterior al equinoccio de Marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. Su finalidad es concienciar a la población sobre la importancia de dormir bien.

El lema de este año es "El sueño es esencial para nuestra salud". Cada año va cambiando; por ejemplo en el año 2017 fue "Dormir profundamente, nutre la vida".

En este día se pretende crear conciencia de la importancia que tiene el sueño y así disminuir los problemas que puede ocasionar su alteración.

De hecho, junto con una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio de forma regular,  el sueño profundo es uno de los tres pilares esenciales para mantener una buena salud.

En la web de la Sociedad Española del Sueño (http://ses.org.es), con motivo de la celebración​ de este día, nos dan 10 pautas para conseguir una buena higiene del sueño en niños menores de 12 años. A continuación os las transcribo:

1. Ir a la cama cada noche a la misma hora preferiblemente antes de las 21h.


2. Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.


3. Establecer una rutina consistente antes de acostarse.


4. Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.


5. Favorecer que su hijo se duerma de forma autónoma.


6. Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.


7. Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.


8. Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV., ordenadores, teléfonos móviles,…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.


9. Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.


10. Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.

 

También nos da unas medidas para una buena higiene del sueño en adultos:

1. Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.
2. Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 minutos.
3. Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.
4. Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Ello incluye café, té, colas y chocolate.
5. Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.
6. Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.
7. Duerma en una cama confortable.
8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.
10. Reserve la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.

Con todo esto, no me queda nada más que desearos unos felices sueños.

(Última actualización: 17-Marzo-2023)